AKO CVIČIŤ RUSKÝ TWIST
- Sadni si s pokrčenými kolenami, pätami na zemi a trup nakloň dozadu iba natoľko, ako ho udržíš dlhý.
- Ruky alebo ľahkú záťaž drž pri hrudníku a kontrolovane otáčaj hrudný kôš zo strany na stranu.
- Hlava a ramená nech sledujú trup, panva zostáva prevažne pokojná.
- Nenaháňaj pohyb rukami, výrazne sa nehrb a neťukaj závažím ďalej, než sa skutočne otočí trup.
- Päty na zemi znižujú nároky na rovnováhu; ich zdvihnutie cvik mení, nie automaticky zlepšuje, a pridaná záťaž nemá nahrádzať použiteľnú rotáciu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Ruský twist v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
