AKO CVIČIŤ ĽAHY-SEDY
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, ruky prekríž na hrudníku alebo vystri dopredu.
- S výdychom zroluj trup z podložky a pokračuj ohnutím v bedrách až do vzpriameného sedu.
- Opačným pohybom sa kontrolovane spusti bez pádu.
- Ľah-sed zaťažuje brucho ohnutím trupu, pričom pri zdvíhaní výrazne pomáhajú ohýbače bedier; nejde o izolovaný cvik na brucho.
- Neťahaj sa za krk ani nepoužívaj prudký švih rúk.
- Chodidlá ukotvi iba vtedy, keď to patrí k zamýšľanému variantu, a pri nepríjemnom opakovanom ohýbaní či práci bedier zvoľ skracovačku alebo menší rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Ľahy-sedy v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
