AKO CVIČIŤ VIS NA HRAZDE (DEAD HANG)
- Použi pevnú hrazdu, na ktorú bezpečne dosiahneš aj z nej zostúpiš, uchop ju nadhmatom a vis s dlhými rukami a nohami voľne alebo ľahko podopretými.
- Dýchaj, ramenám dovoľ zdvihnúť sa v pohodlnom rozsahu a úchop drž vedome.
- Neskáč na šmykľavú hrazdu, nevis cez ostrú bolesť ramien a nečakaj, kým sa dlane nečakane otvoria.
- Opora chodidiel alebo kratšie výdrže znížia záťaž; čas pridávaj postupne alebo striedaj s aktívnym visom.
- Vis zaťažuje úchop a ramená, pocit úľavy chrbtice je však dočasný a nemožno ho sľubovať ako dekompresiu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Vis na hrazde (Dead Hang) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
