Dashboard Get the app
T-kľuky — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

T-kľuky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre T-kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ T-KĽUKY

  1. Urob kontrolovaný kľuk z pevného planku.
  2. Hore prenes hmotnosť do jednej dlane a súčasne otoč chodidlá, panvu aj hrudník do bočného planku, pričom voľnú ruku vystri nahor.
  3. Krátko zastav s aktívnym oporným ramenom a dlhým telom, potom sa vráť, urob ďalší kľuk a vymeň stranu.
  4. T-kľuk spája tlak hrudníka, tricepsov a ramien s prechodom, ktorý zaťažuje bočnú stabilitu trupu a ramena.
  5. Ide o kontrolovanú rotáciu, nie o úplné bránenie pohybu.
  6. Pre rovnováhu rozšír chodidlá, neponáhľaj sa a pri nestabilnom zápästí či ramene vynechaj bočný plank alebo použi vyvýšenú oporu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor T-kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou