AKO CVIČIŤ SPRAWL
- Začni v atletickom postoji.
- Polož dlane na zem, obe nohy vystreľ dozadu a panvu spusti nízko, pričom aktívnymi rukami podopri hrudník a nepadni na podlahu.
- Nohy ihneď prines dopredu, obnov vyvážený postoj a vzpriam sa alebo zostaň pripravený.
- Sprawl pripomína zápasnícku obranu a od squat thrustu sa líši výrazným spustením bedier; opakované pohyby trénujú rýchlu zmenu výšky, koordináciu celého tela a kondíciu.
- Poradie sa najprv nauč pomaly, použi voľný nekĺzavý povrch, krk drž neutrálne a ak rýchlosť prenáša dopad do krížov či ramien, namiesto skoku vykračuj.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Sprawl v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
