Dashboard Get the app
Spiderman kľuky — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Spiderman kľuky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Spiderman kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ SPIDERMAN KĽUKY

  1. Z pevného vysokého planku sa spúšťaj do kľuku a zároveň veď jedno koleno dopredu a do strany k lakťu na rovnakej strane bez položenia chodidla či vytočenia panvy.
  2. Pri vytlačení do vystretých rúk vráť nohu a potom strany vymeň.
  3. Ramená a panvu drž ako jeden celok, oporné chodidlo stabilne a krk neutrálne.
  4. Variant spája tlak hrudníka, tricepsov a ramien s aktívnym ohnutím bedra a vyšším nárokom na kontrolu trupu.
  5. Pohybuj sa dosť pomaly, aby koleno neskrátilo ani nepokazilo kľuk.
  6. Pri padaní panvy alebo zmene polohy ramien skráť rozsah či použi vyvýšenú oporu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Spiderman kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou