Dashboard Get the app
Príťahy v predklone na multipresse — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy v predklone na multipresse

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy v predklone na multipresse.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY V PREDKLONE NA MULTIPRESSE

  1. Os multipressu nastav pod výšku kolien a použi bezpečnostné dorazy.
  2. Chyť ju symetricky, predkloň sa do stabilného uhla a spevni trup pri neutrálnej chrbtici.
  3. Odisti os a vedením lakťov dozadu ju priťahuj k hornej časti brucha alebo pásu, potom ruky vystri bez straty polohy bedier.
  4. Príťah v predklone na multipresse zaťažuje široký, rombický a trapézový sval, zadné delty, bicepsy a predlaktia, zatiaľ čo vystierače chrbtice držia predklon.
  5. Koľajnice obmedzujú dráhu osi, no neodstraňujú nárok na rovnováhu ani kríže.
  6. Postoj a uhol trupu over bez kotúčov, netrhaj a zvoľ hmotnosť, ktorú bezpečne znovu zaistíš.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy v predklone na multipresse v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)