Dashboard Get the app
Pulldown vystretou rukou na kladke — chrbát izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Pulldown vystretou rukou na kladke

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Pulldown vystretou rukou na kladke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PULLDOWN VYSTRETOU RUKOU NA KLADKE

  1. Na hornú kladku pripevni jednu rukoväť, postav sa čelom k závažiu a pracujúcu ruku vystri nad hlavu s mierne pokrčeným lakťom.
  2. Spevni trup a veď rukoväť oblúkom k rovnomennému boku, pričom uhol v lakti zostáva takmer rovnaký, potom sa pomaly vráť.
  3. Predstav si, že nadlaktie tlačíš k vrecku, nie že ťaháš dlaňou.
  4. Neotáčaj sa, nezakláňaj a nevystieraj lakeť počas opakovania.
  5. Ľahká opora voľnou rukou môže stabilizovať telo a polokľak znížiť švih; ani jedna poloha však úplne nevyradí biceps ani ďalšie pomocné svaly.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pulldown vystretou rukou na kladke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)