Dashboard Get the app
Unilaterálne sťahovanie hornej kladky (jednou rukou) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Unilaterálne sťahovanie hornej kladky (jednou rukou)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Unilaterálne sťahovanie hornej kladky (jednou rukou).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ UNILATERÁLNE SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY (JEDNOU RUKOU)

  1. Na hornú kladku pripevni jednu rukoväť a bezpečne si sadni alebo kľakni s pracujúcou rukou nad hlavou.
  2. Veď lakeť nadol k rovnomenným rebrám, kým sa rukoväť približuje k ramenu alebo hornej časti hrudníka, potom sa pomaly vráť do pohodlného vzpaženia.
  3. Rebrá drž nad panvou a lopatke dovoľ rotovať nahor.
  4. Neuhýbaj do strany a neotáčaj sa len kvôli väčšiemu rozsahu.
  5. Mierne zámerné otočenie trupu môže sledovať dráhu ramena, ak ho používaš rovnako, a manžeta môže znížiť nároky na úchop; pri porovnávaní strán zachovaj rovnaké nastavenie bez predpokladu automatickej nápravy rozdielov.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Unilaterálne sťahovanie hornej kladky (jednou rukou) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)