Dashboard Get the app
Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch) — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TRH S KETTLEBELLOM JEDNOU RUKOU (SNATCH)

  1. Z bedrového predklonu švihni kettlebell jednou rukou dozadu medzi nohy, potom prudko vystri bedrá a veď ho nahor blízko tela.
  2. Keď nad rukou odľahne, vsuň dlaň okolo rukoväti, aby kettlebell mäkko dosadol bez nárazu do predlaktia, a skonči nad hlavou so stabilným ramenom a vystretým lakťom.
  3. Kontrolovane ho spusť do ďalšieho švihu alebo bezpečne odlož.
  4. Jednoručný snatch prenáša silu dolnej časti tela cez trup do pozície nad hlavou.
  5. Je to pokročilý cvik: najprv zvládni swing, clean a high pull, začni ľahkou hmotnosťou a cvič tam, kde môžeš nevydarené opakovanie bezpečne pustiť.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená