Dashboard Get the app
Rozpažovanie na zadné ramená na kladke jednou rukou — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Rozpažovanie na zadné ramená na kladke jednou rukou

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Rozpažovanie na zadné ramená na kladke jednou rukou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE NA ZADNÉ RAMENÁ NA KLADKE JEDNOU RUKOU

  1. Rukoväť nastav približne do výšky ramena a postav sa bokom s pracujúcou rukou ďalej od kladky; po rukoväť siahni krížom pred hrudníkom.
  2. S miernym, takmer nemenným pokrčením lakťa veď ruku do strany a dozadu približne po úroveň trupu, potom sa pomaly vráť.
  3. Rameno drž ďaleko od ucha a hrudník prevažne rovno.
  4. Neotáčaj sa do otvorenia a nezmeň pohyb na príťah krčením lakťa.
  5. Výšku kladky a dosah cez telo uprav tak, aby lanko sledovalo pohodlný oblúk; ľahká opora voľnou rukou môže znížiť nároky na rovnováhu bez zmeny pohybu zadného ramena.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rozpažovanie na zadné ramená na kladke jednou rukou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená