Dashboard Get the app
Lopatkové kľuky — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Lopatkové kľuky

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Lopatkové kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ LOPATKOVÉ KĽUKY

  1. Drž vysoký plank s dlaňami pod ramenami, vystretými lakťami a telom v línii od hlavy po päty.
  2. Bez pokrčenia lakťov nechaj lopatky jemne priblížiť k sebe, takže hrudník o malý kúsok klesne.
  3. Potom odtlač podlahu a roztiahni lopatky po hrudnom koši bez guľatenia krížov.
  4. Rozsah je krátky a vzniká priťahovaním a odtláčaním lopatiek, nie padaním hlavy či panvy.
  5. Lopatkové kľuky precvičujú predný pílovitý sval a kontrolu lopatiek, zatiaľ čo trup drží plank.
  6. Ak v plnom planku neudržíš polohu, rob ich z kolien alebo oproti stene.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Lopatkové kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená