Dashboard Get the app
Lopatkové zhyby — chrbát izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Lopatkové zhyby

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Lopatkové zhyby.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ LOPATKOVÉ ZHYBY

  1. Zaves sa na hrazdu s vystretými lakťami a pevným nadhmatom alebo neutrálnym úchopom.
  2. Bez ohýbania paží stiahni lopatky nadol a nechaj hrudník mierne stúpnuť, čím prejdeš z uvoľneného do aktívneho visu.
  3. Krátko zastav a pomaly sa vráť bez prudkého zavesenia do ramien.
  4. Rozsah je malý; nerob z pohybu čiastočný zhyb, neprehýbaj kríže ani lopatky nasilu nesťahuj k sebe.
  5. Lopatkové zhyby rozvíjajú kontrolu ramenného pletenca a svaly, ktoré začínajú striktný ťah, vrátane dolnej časti trapézu a širokého svalu chrbta.
  6. Pri nepohodlnom vise si pomôž nohami a cvič len v bezbolestnom rozsahu nad hlavou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Lopatkové zhyby v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)