Dashboard Get the app
Pulldown vystretými rukami s lanom — chrbát izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Pulldown vystretými rukami s lanom

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Pulldown vystretými rukami s lanom.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PULLDOWN VYSTRETÝMI RUKAMI S LANOM

  1. Lano pripevni na hornú kladku, ustúp a mierne sa predkloň s rukami nad hlavou a jemne pokrčenými lakťami.
  2. Pohybom v ramenách veď lano oblúkom k stehnám a jeho konce rozdeľ iba vtedy, ak pohodlne prechádzajú popri tele.
  3. Pomaly sa vráť do vzpaženia a trup drž spevnený.
  4. Nezmeň cvik na tricepsové stláčanie opakovaným krčením a vystieraním lakťov ani na pullover poháňaný záklonom chrbtice.
  5. Lano dovolí rukám skončiť vedľa bedier; postoj a uhol trupu nastav tak, aby dlhšia dráha vznikala v ramenách, nie zakláňaním.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pulldown vystretými rukami s lanom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)