Dashboard Get the app
Sťahovanie hornej kladky podhmatom — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Sťahovanie hornej kladky podhmatom

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Sťahovanie hornej kladky podhmatom.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY PODHMATOM

  1. Bezpečne si sadni pod hornú kladku a tyč uchop podhmatom približne na šírku ramien.
  2. Začni s rukami nad hlavou, potom veď lakte nadol blízko bokov, kým sa tyč priblíži k hornej časti hrudníka.
  3. Vráť sa kontrolovane bez prudkého vytiahnutia ramien nahor.
  4. Zápästia drž v línii a trup prevažne vzpriamený; nepomáhaj si veľkým záklonom ani nezačínaj zdvihom tyče iba bicepsom.
  5. Podhmat zvyšuje zapojenie bicepsu a môže umožniť dlhšiu dráhu lakťov, neizoluje však spodné laty.
  6. Ak úplné otočenie dlaní dráždi zápästia alebo lakte, použi zahnutý adaptér či neutrálny úchop.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Sťahovanie hornej kladky podhmatom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)