AKO CVIČIŤ PLANK HORE-DOLE
- Začni v planku na predlaktiach s lakťami pod ramenami a chodidlami mierne širšie než bedrá.
- Jednu dlaň polož pod rameno a vytlač sa na ňu, potom pridaj druhú do vysokého planku.
- Rovnakým spôsobom sa po jednej ruke vráť a vedúcu stranu striedaj.
- Rebrá drž nad panvou, obmedz kývanie do strán a každú dlaň presne polož namiesto ponáhľania.
- Plank hore-dole spája kontrolu trupu proti rotácii s opakovanou prácou ramien, hrudníka a tricepsov.
- Pod lakte použi podložku, cvik uľahči širším postojom alebo vyvýšenou oporou a skonči skôr, než únava vytočí panvu či prepadne ramená.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Plank hore-dole v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
