AKO CVIČIŤ SKRACOVAČKY NA STROJI
- Sedadlo, hrudnú alebo ramennú opierku a opory nôh nastav tak, aby os a východisková poloha stroja pôsobili prirodzene.
- Spevni sa, vydýchni a ohnutím chrbtice približuj rebrá k panve, pričom bedrá zostávajú pomerne pokojné.
- V skrátenej polohe zastav a potom sa pomaly vráť bez toho, aby ťa závažie vytiahlo dozadu.
- Skracovačky na stroji zaťažujú priamy aj šikmé brušné svaly nastaviteľným odporom; podľa konštrukcie môžu pomáhať ohýbače bedier.
- Krk drž v línii a pohyb nezačínaj bradou, používaj kontrolovaný namiesto maximálneho zaguľatenia a uber hmotnosť, ak prácu preberajú bedrá alebo kríže.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Skracovačky na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
