Dashboard Get the app
Kľuk na jednej ruke — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Kľuk na jednej ruke

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Kľuk na jednej ruke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KĽUK NA JEDNEJ RUKE

  1. Rozkroč sa naširoko a jednu dlaň polož na zem blízko osi tela pod ramenom; voľnú ruku drž za chrbtom alebo do strany pre rovnováhu.
  2. Silno spevni trup, ramená a panvu drž čo najrovnejšie a spúšťaj hrudník pokrčením oporného lakťa.
  3. Bez vytáčania, odrazu či prepadnutia ramena sa vytlač späť do stabilnej vystretej ruky.
  4. Kľuk na jednej ruke je pokročilý jednostranný tlak pre hrudník, triceps a rameno s veľkým nárokom na odpor trupu voči rotácii.
  5. Postupuj cez úzke šikmé, archer a asistované kľuky.
  6. Použi len kontrolovaný rozsah a pri bolesti zápästia, lakťa či ramena prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kľuk na jednej ruke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou