DashboardStiahnuť aplikáciu
Pullover na stroji — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Pullover na stroji

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Pullover na stroji máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PULLOVER NA STROJI

  1. Sedadlo nastav tak, aby boli ramená v osi otáčania stroja, a lakte alebo nadlaktia pevne opri o podložky.
  2. Opri sa o operadlo, spevni trup a ťahaj páku z polohy nad hlavou oblúkom k trupu, pričom nadlaktia smerujú nadol.
  3. Krátko zastav bez násilného posúvania ramien za telo a pomaly sa vráť do pohodlného natiahnutia nad hlavou.
  4. Rebrá drž nad panvou a pohyb nemeň na skracovačku.
  5. Stroj znižuje potrebu úchopu a ohýbania lakťov, no ostatné svaly úplne nevylučuje; rozsah prispôsob ramenám aj geometrii stroja.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pullover na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Príťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedeKlasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)