Dashboard Get the app
Pullover na stroji — chrbát izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Pullover na stroji

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Pullover na stroji.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PULLOVER NA STROJI

  1. Sedadlo nastav tak, aby boli ramená v osi otáčania stroja, a lakte alebo nadlaktia pevne opri o podložky.
  2. Opri sa o operadlo, spevni trup a ťahaj páku z polohy nad hlavou oblúkom k trupu, pričom nadlaktia smerujú nadol.
  3. Krátko zastav bez násilného posúvania ramien za telo a pomaly sa vráť do pohodlného natiahnutia nad hlavou.
  4. Rebrá drž nad panvou a pohyb nemeň na skracovačku.
  5. Stroj znižuje potrebu úchopu a ohýbania lakťov, no ostatné svaly úplne nevylučuje; rozsah prispôsob ramenám aj geometrii stroja.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pullover na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)