Dashboard Get the app
Príťahy na stroji zhora — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy na stroji zhora

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy na stroji zhora.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY NA STROJI ZHORA

  1. Sedadlo nastav tak, aby si na vysoké rukoväti dosiahol s dlhými pažami a zároveň udržal hrudník na opierke, ak ju stroj má.
  2. Zvoľ pohodlný úchop, spevni trup a ťahaj rukoväti nadol a dozadu k horným rebrám vedením lakťov po dráhe páky.
  3. Krátko zastav bez odlepovania hrudníka či krčenia ramien a potom kontrolovane povoľ do prirodzeného pohybu ramien dopredu.
  4. Zápästia drž rovno a nepomáhaj si švihom trupu.
  5. Nezávislé páky môžeš ťahať spolu alebo po jednej; presný uhol lakťov určuje konštrukcia, preto nevnucuj násilnú súmernosť.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy na stroji zhora v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)