Dashboard Get the app
Sťahovanie hornej kladky jednou rukou v kľaku — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Sťahovanie hornej kladky jednou rukou v kľaku

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Sťahovanie hornej kladky jednou rukou v kľaku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY JEDNOU RUKOU V KĽAKU

  1. Na hornú kladku pripevni jednu rukoväť a kľakni si tak ďaleko, aby pracujúca ruka mohla byť nad hlavou s napnutým lankom.
  2. Začni vzpriamene, veď lakeť nadol k rovnomenným rebrám a pritiahni rukoväť k ramenu alebo hornej časti hrudníka.
  3. Pomaly sa vráť do pohodlného vzpaženia bez straty polohy rebier a panvy.
  4. Neuhýbaj do strany a nezakláňaj sa, aby si skrátil dráhu.
  5. Polokľak býva stabilnejší než kľak na oboch kolenách; mierne otočenie trupu môže sledovať prirodzenú dráhu ramena, ak ho používaš zámerne a rovnako.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Sťahovanie hornej kladky jednou rukou v kľaku v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)