Dashboard Get the app
Renegade Row s kettlebellmi — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Renegade Row s kettlebellmi

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Renegade Row s kettlebellmi.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ RENEGADE ROW S KETTLEBELLMI

  1. Polož dva stabilné kettlebelly na nekĺzavý povrch a v hornom planku chyť ich rukoväti; chodidlá daj širšie než zvyčajne pre lepšiu rovnováhu.
  2. Spevni trup aj sedacie svaly, pevne zatlač do jednej rukoväti a druhý kettlebell pritiahni k boku bez vytáčania či dvíhania panvy.
  3. Jemne ho polož, obnov polohu a vymeň strany.
  4. Renegade row zaťažuje chrbát a biceps, zatiaľ čo hrudník, ramená a trup bránia rotácii.
  5. Použi ploché, ťažšie kettlebelly, ktoré sa neprevrátia, oporné zápästie drž pod ramenom a pri strate stability uber hmotnosť alebo vesluj z kolien.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Renegade Row s kettlebellmi v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)