Dashboard Get the app
Kľuky s rukami vyvýšene — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Kľuky s rukami vyvýšene

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Kľuky s rukami vyvýšene.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KĽUKY S RUKAMI VYVÝŠENE

  1. Obe dlane polož na stabilnú lavičku, box alebo pevnú hrazdu mierne širšie než ramená.
  2. Ustúp nohami, aby telo tvorilo rovnú líniu od hlavy po päty.
  3. Spevni brucho aj sedacie svaly, kontrolovane spúšťaj hrudník k opore a potom sa rovnomerne vytlač do vystretých rúk.
  4. Vyvýšené dlane znižujú podiel telesnej hmotnosti, ktorý dvíhaš, no zachovávajú tlakový vzor pre hrudník, tricepsy, ramená a trup.
  5. Zvoľ výšku umožňujúcu plné rovnaké opakovania a so silou ju postupne znižuj.
  6. Over, že sa opora neposunie ani neprevráti, a nenechaj panvu prepadnúť.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kľuky s rukami vyvýšene v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou