AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI HLAVOU HORE
- Ľahni si na mierne šikmú lavičku s chodidlami na zemi a jednoručkami nad hrudníkom, dlane smerujú k sebe.
- Nastav lopatky, v lakťoch drž mierne a nemenné pokrčenie a ruky otváraj širokým oblúkom, kým sa prsné svaly pohodlne nepredĺžia.
- Ich stiahnutím vráť závažia nad hrudník bez premeny pohybu na tlak.
- Rozpažovanie na šikmej lavičke trénuje vodorovné pritiahnutie paží najmä cez veľký prsný sval s pomocou predných ramien; neizoluje iba kľúčnu časť hrudníka.
- Použi výrazne menšiu hmotnosť než pri tlakoch, nepadni do extrémneho natiahnutia a zvoľ rozsah so stabilnou prednou časťou ramena.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rozpažovanie s jednoručkami hlavou hore v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
