Dashboard Get the app
Human Flag zdvihy — brucho komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Human Flag zdvihy

Komplexný · Váha × opakovania · Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Human Flag zdvihy.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ HUMAN FLAG ZDVIHY

  1. Chyť pevnú zvislú tyč alebo rebriny jednou rukou nad druhou, horná paža ťahá a dolná tlačí.
  2. Z kontrolovanej bočnej opory spevni trup a zdvíhaj panvu s nohami spolu smerom k vodorovnej polohe bez lámania tela či trhnutia zo zeme.
  3. V najvyššom stabilnom uhle zastav a potom sa pomaly spusti.
  4. Human flag zdvih dynamicky zaťažuje ramená, široký sval chrbta, paže, úchop, šikmé brucho a trup cez predlžujúcu sa páku.
  5. Najprv zvládni statické progresie v rovnakom tvare a potom použi tuck, jednu nohu alebo straddle.
  6. Trénuj obe strany, skontroluj konštrukciu, uvoľni okolie a skonči pri strate polohy ramena či lakťa.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Human Flag zdvihy v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyĽahy-sedyĽahy-sedyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)