AKO CVIČIŤ STIERAČE VO VISE
- Zaves sa na pevnú hrazdu, zdvihni vystreté nohy smerom k nej a ustáľ vysokú polohu.
- Ramená drž aktívne, obe ruky pevné a otáčaním panvy veď nohy v oblúku k jednej strane, cez stred a k druhej.
- Použi iba bočný rozsah, ktorý zvládneš bez veľkého švihu, ohýbania lakťov či prudkého ťahu v ramenách.
- Stierače vo vise spájajú rotáciu bedier a trupu s náročnou prácou brucha, širokého chrbta, ramien a úchopu.
- Najprv zvládni zdvihy nôh vo vise a kontrolované stierače s pokrčenými kolenami.
- Uvoľni priestor, rob série s malým počtom opakovaní a skonči pred stratou úchopu alebo polohy ramien.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Stierače vo vise v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
