AKO CVIČIŤ HAMSTRING WALKOUT
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a zdvihni sa do glute bridge.
- Rebrá a panvu drž pod kontrolou, kým malými striedavými krokmi päty posúvaš od tela a postupne vystieraš kolená bez padania bokov.
- Zastav skôr, než hamstringy chytí kŕč alebo sa prehnú kríže, potom pätami prekráčaj späť k panve a spusti sa.
- Hamstring walkout zaťažuje hamstringy cez predlžujúcu sa páku, zatiaľ čo sedacie svaly a trup udržujú vystreté bedrá; počas celého odchodu a návratu prebieha excentrická aj koncentrická práca.
- Začni niekoľkými krokmi, tlač cez päty a vzdialenosť skráť, keď výšku panvy neudržíš.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Hamstring walkout v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
