Dashboard Get the app
Front Lever zdvihy — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Front Lever zdvihy

Komplexný · Váha × opakovania · Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Front Lever zdvihy.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ FRONT LEVER ZDVIHY

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom s vystretými rukami.
  2. Nastav ramená, spevni telo do hollow polohy a ťahaj hrazdu smerom k bokom, pričom trup aj nohy zdvíhaš spolu k vodorovnej pozícii front leveru.
  3. V najvyššom kontrolovanom bode krátko zastav a pevné telo pomaly spusti späť do visu bez pokrčenia lakťov, švihu či padania panvy.
  4. Front lever zdvih dynamicky zaťažuje široký sval chrbta, vystierače ramien, brucho a úchop cez veľmi dlhú páku.
  5. Začni tuck alebo jednonožnými zdvihmi a najprv zvládni zodpovedajúce statické výdrže.
  6. Rob iba technicky čisté opakovania a páku predlžuj až pri kontrolovanom zdvihu aj spúšťaní.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Front Lever zdvihy v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)