Dashboard Get the app
Front Lever výdrž — cvik na chrbát v knižnici LIFTAG

Front Lever výdrž

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Front Lever výdrž.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ FRONT LEVER VÝDRŽ

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom s vystretými lakťami.
  2. Ramená stiahni, panvu podsaď a zdvihni telo, aby hrudník, boky a nohy vytvorili pevnú líniu približne rovnobežnú so zemou, tvárou nahor.
  3. Bez ohýbania rúk ťahaj hrazdu smerom k bokom, spevni sedacie svaly aj brucho a neprehýbaj ani nelám telo v bedrách.
  4. Front lever je pokročilá izometrická zručnosť s dlhou pákou, ktorá silno zaťažuje široký sval chrbta, vystierače ramien, brucho, úchop aj spojivové tkanivá.
  5. Postupuj cez tuck, advanced tuck, jednu vystretú nohu alebo straddle.
  6. Dĺžku páky pridávaj postupne a skonči pri pokrčení lakťov či rozpade línie.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Front Lever výdrž v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)