AKO CVIČIŤ SKATER JUMPS
- Postav sa na jednu nohu, zaťaž bedro aj koleno a odtlač sa do strany na opačnú.
- Mäkkým dopadom na celé chodidlo drž koleno nad špičkami, panvu dozadu a trup pod kontrolou.
- Voľná noha môže ísť za telo pre rovnováhu, no zemou sa zachyť iba v prípade potreby.
- Pred skokom späť dopad ustáľ; vzdialenosť je menej dôležitá než kontrola.
- Skater jumps rozvíjajú bočnú výbušnosť a brzdenie na jednej nohe cez sedacie svaly, kvadricepsy, hamstringy, lýtka a stabilizátory bedra.
- Začni bočnými krokmi alebo krátkymi odrazmi, použi suchý voľný povrch a skonči pri padaní chodidla, kolena dovnútra alebo potrebe dodatočného kroku.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Skater jumps v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
