AKO CVIČIŤ GLUTE BRIDGE (DVÍHANIE PANVY)
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami približne na šírku bedier a rukami uvoľnenými pri tele.
- Spevni sa, tlač cez celé chodidlá a vystri bedrá, kým stehná a trup vytvoria kontrolovanú líniu.
- Krátko zastav a potom sa spusti bez prehýbania drieku.
- Kolená veď v smere špičiek a rebrá drž pokojné.
- Chodidlá posuň bližšie alebo ďalej podľa pohodlia hamstringov a kolien; pauza, guma alebo jednonožná verzia cvik sťažia, menší rozsah je vhodný, ak plné vystretie vzniká v chrbtici namiesto bedier.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Glute Bridge (Dvíhanie panvy) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
