Dashboard Get the app
Abdukcia v sede na stroji — gluteus izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Abdukcia v sede na stroji

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Abdukcia v sede na stroji.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ABDUKCIA V SEDE NA STROJI

  1. Sedadlo a opierky stehien nastav tak, aby bola os stroja pohodlne pri bedrách a kolená bezpečne doliehali na podložky.
  2. Sadni si s podopretou panvou a chrbtom, jemne sa spevni a odťahuj stehná bez odrazu či podsúvania panvy.
  3. Krátko zastav a potom nechaj opierky kontrolovane vrátiť dovnútra.
  4. Strojová abdukcia zaťažuje stredný a malý sedací sval aj ďalšie odťahovače bedra; sklon trupu a konštrukcia stroja môžu meniť dôraz.
  5. Použi iba rozsah bez zvierania v bedre, chodidlá nechaj uvoľnené na oporách a na konci nedovoľ závažiu prudko stiahnuť kolená k sebe.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Abdukcia v sede na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — GLUTEUS

Hip Thrust s činkouHip Thrust s činkouGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeKráčanie do strany s gumouKráčanie do strany s gumouDonkey kickDonkey kickFire hydrantFire hydrant