DashboardStiahnuť aplikáciu
Abdukcia v stoji na stroji — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: sedacie svaly.

Abdukcia v stoji na stroji

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Abdukcia v stoji na stroji máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ABDUKCIA V STOJI NA STROJI

  1. Postav sa na platformu a vonkajšiu stranu nôh pevne opri o pohyblivé opierky.
  2. Chyť rukoväti a zaujmi stabilnú polohu s mierne pokrčenými bedrami a kolenami.
  3. Pohybom z bedier tlač nohy od seba, pričom chodidlá drž pevne na svojom mieste a kolená veď v smere špičiek.
  4. Nepomáhaj si švihom tela, neodrážaj sa a netlač nohy do nepríjemného rozsahu.
  5. V otvorenej polohe krátko zastav a potom nohy pomaly a kontrolovane vráť k sebe.
  6. Cvik zaťažuje najmä stredný a malý sedací sval.
  7. Použi rozsah pohybu, ktorý ti vyhovuje.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Abdukcia v stoji na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — SEDACIE SVALY

Hip Thrust s činkouHip Thrust s činkouAbdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie v stoji na strojiZanožovanie v stoji na strojiKráčanie do strany s gumouKráčanie do strany s gumou