AKO CVIČIŤ ZANOŽOVANIE V STOJI NA STROJI
- Ak to stroj umožňuje, nastav opierku na trup a východiskovú polohu tak, aby si sa mohol pevne oprieť a pohodlne zaprieť jedno chodidlo o pohyblivú opierku.
- Druhé chodidlo polož pevne na podlahu alebo platformu, chyť rukoväti a spevni stred tela.
- Zatlač opierku dozadu pohybom z bedra.
- Panvu drž stabilnú a koleno pracujúcej nohy nechaj počas celého pohybu približne rovnako pokrčené.
- Pohyb zastav skôr, než sa začneš prehýbať v krížoch alebo otáčať panvu.
- V zadnej polohe krátko zastav, stiahni sedací sval a potom nohu kontrolovane vráť.
- Nepomáhaj si švihom tela ani odrážaním sa druhou nohou.
- Cvik zaťažuje najmä veľký sedací sval, pričom pomáhajú hamstringy.
- Na obe strany použi rovnaké nastavenie, rozsah pohybu a počet opakovaní.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zanožovanie v stoji na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
