Dashboard Get the app
Kettlebell Swing — gluteus komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Kettlebell Swing

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Kettlebell Swing.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KETTLEBELL SWING

  1. Polož kettlebell kúsok pred seba, predkloň sa pohybom v bedrách a švihni ho dozadu medzi stehná.
  2. Zatlač chodidlá do zeme a prudko vystri bedrá, aby kettlebell voľne vyletel približne do výšky hrudníka; ruky ho iba vedú, nezdvíhajú.
  3. Nechaj ho klesnúť, znovu ustúp panvou pri neutrálnej chrbtici a pred ďalším vystretím ho veď blízko slabín.
  4. Obojručný ruský swing rozvíja rýchle vystretie bedier a zaťažuje sedacie svaly, hamstringy, chrbát aj trup.
  5. Je to bedrový predklon, nie drep.
  6. Začni jednotlivými opakovaniami zo zeme, uvoľni okolie a skonči skôr, než povolí úchop alebo technika.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kettlebell Swing v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — GLUTEUS

Hip Thrust s činkouHip Thrust s činkouAbdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Hip Thrust na strojiHip Thrust na strojiZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeKráčanie do strany s gumouKráčanie do strany s gumouDonkey kickDonkey kickFire hydrantFire hydrant