AKO CVIČIŤ INCHWORM
- Postav sa vzpriamene, mierne pokrč kolená a predkloň sa, kým dlane v dostupnom rozsahu nedosiahnu zem.
- Malými krokmi rúk prejdi dopredu do pevného vysokého planku.
- Zastav s ramenami nad dlaňami, potom rukami kráčaj späť k chodidlám a cez predklon sa postav alebo podľa variantu približuj chodidlá k rukám.
- Inchworm vedie hamstringy a lýtka cez predĺženú polohu, zatiaľ čo ramená, hrudník, tricepsy a trup podporujú prechod do planku.
- Kolená podľa potreby pokrč namiesto násilného guľatenia, použi nekĺzavý povrch a výstup skráť, ak sa prepadnú kríže alebo ozvú zápästia.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Inchworm v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
