AKO CVIČIŤ BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTOVEJ LAVICI (STROJ)
- Sedadlo nastav tak, aby celé nadlaktia ležali na Scottovej opierke a os stroja bola približne v línii lakťov.
- Rukoväti chyť s neutrálnymi zápästiami, začni z kontrolovanej takmer vystretej polohy a ohýbaj lakte bez odlepovania paží.
- Hore krátko stiahni biceps a potom pomaly spúšťaj bez nárazu závaží či násilného zamknutia lakťov.
- Bicepsový zdvih na stroji zaťažuje biceps a ďalšie ohýbače lakťa pri podopretom nadlaktí.
- Zvoľ hmotnosť umožňujúcu plynulú kontrolu dole, obe ramená drž v jednej výške a pri nepohode zápästia alebo lakťa spôsobenej pevnou dráhou prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsové zdvihy na Scottovej lavici (stroj) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
