AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE NA ZADNÉ RAMENÁ NA KLADKE JEDNOU RUKOU
- Rukoväť nastav približne do výšky ramena a postav sa bokom s pracujúcou rukou ďalej od kladky; po rukoväť siahni krížom pred hrudníkom.
- S miernym, takmer nemenným pokrčením lakťa veď ruku do strany a dozadu približne po úroveň trupu, potom sa pomaly vráť.
- Rameno drž ďaleko od ucha a hrudník prevažne rovno.
- Neotáčaj sa do otvorenia a nezmeň pohyb na príťah krčením lakťa.
- Výšku kladky a dosah cez telo uprav tak, aby lanko sledovalo pohodlný oblúk; ľahká opora voľnou rukou môže znížiť nároky na rovnováhu bez zmeny pohybu zadného ramena.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rozpažovanie na zadné ramená na kladke jednou rukou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
