Y-raise na kladke

Q: Aké svaly zapája Y-raise na kladke?

Y-raise na kladke primárne zapája svaly: Ramená a Chrbát. LIFTAG priradí každú sériu k týmto svalovým skupinám, aby týždenný objem a rozdelenie podľa svalov ostali presné.

Q: Na ktorých strojoch môžem cvičiť Y-raise na kladke?

Y-raise na kladke je v katalógu LIFTAG priradený k strojom Functional Trainer (Cable Station). V partnerskom fitku štítok na týchto strojoch otvorí tento cvik s poznámkami k nastaveniu, pripravený na zaznamenanie.

Y-raise na kladke

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

PRIMÁRNE
SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Y-raise na kladke máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

AKO CVIČIŤ Y-RAISE NA KLADKE

Dve kladky nastav nízko, uchop protiľahlé rukoväti a postav sa medzi ne s prekríženými lankami a rukami smerujúcimi nadol pred telo.
Ruky zdvíhaj šikmo nad hlavu do pohodlného tvaru Y, pričom lopatkám dovoľ rotovať nahor, a potom ich pomaly spusti.
Lakte nechaj mierne pokrčené, rebrá pod kontrolou a ramená bez prehnaného krčenia.
Nezakláňaj sa a nenúť ruky priamo nad hlavu, ak to ramená nedovoľujú.
Použi ľahkú záťaž a uhol Y alebo šírku kladiek uprav tak, aby spodné trapézy, horná časť chrbta a ramená spolupracovali plynulo namiesto naháňania výšky.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ako zaznamenám Y-raise na kladke v LIFTAG?

Otvor Y-raise na kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

Aké svaly zapája Y-raise na kladke?

Na ktorých strojoch môžem cvičiť Y-raise na kladke?