AKO CVIČIŤ HUMAN FLAG VÝDRŽ
- Chyť nosnú zvislú tyč alebo rebriny jednou rukou nad druhou.
- Horná paža ťahá a dolná tlačí, čím vytvárajú protismerné sily pri zdvíhaní nôh a vystieraní tela do strany.
- Oba lakte kontroluj, ramená drž aktívne, panvu nad sebou a trup s nohami v jednej vodorovnej línii.
- Human flag je elitná izometrická zručnosť s vysokým zaťažením ramien, širokého svalu chrbta, paží, úchopu, šikmého brucha a spojivových tkanív.
- Najprv vybuduj zvislé opory, tuck výdrže a postupne dlhšie páky na obe strany.
- Skontroluj konštrukciu aj okolie, podľa potreby použi podložky a istenie a do plnej vlajky neskáč bez kontrolovaných predpokladov.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Human Flag výdrž v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
