Dashboard Get the app
Elbow Lever — cvik na brucho v knižnici LIFTAG

Elbow Lever

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Elbow Lever.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ELBOW LEVER

  1. Drepni si, dlane polož na zem s prstami do strán alebo dozadu podľa pohodlia a lakte pevne zapri do brucha pri bokoch.
  2. Nakloň hrudník dopredu, prenes hmotnosť na ruky a potom zdvihni a vystri nohy dozadu, aby telo balansovalo približne vodorovne.
  3. Zápästia zaťažuj postupne, ramená drž aktívne a pozeraj mierne pred seba.
  4. Elbow lever je najmä zručnosť rovnováhy a páky, ktorú podporujú zápästia, tricepsy, ramená, hrudník a trup; lakte tvoria oporu, nejde iba o kompresiu brucha.
  5. Cvič nad podložkou, začni s ľahkou oporou špičiek a pri bolesti zápästí alebo tlaku lakťov do brucha prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Elbow Lever v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyĽahy-sedyĽahy-sedyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)