AKO CVIČIŤ VYSOKÉ PRÍŤAHY NA KLADKE JEDNOU RUKOU
- Jednu rukoväť nastav nad výšku ramena a zaujmi stabilný stoj, sed alebo polokľak čelom ku kladke.
- Natiahni sa nahor a potom veď lakeť nadol a mierne dozadu, kým sa rukoväť približuje k horným rebrám.
- Pri kontrolovanom návrate dovoľ lopatke rotovať nahor a trup drž prevažne rovno.
- Netrhaj s otočením trupu a nespúšťaj lakeť tak nízko, že vznikne bežný nízky príťah.
- Výška kladky a odtiahnutie lakťa určujú, či viac zdôrazníš horný chrbát alebo laty; pri hodnotení rozdielov použi na oboch stranách rovnaké nastavenie a nepredpokladaj automatickú nápravu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Vysoké príťahy na kladke jednou rukou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
