Špičky k hrazde (Toes-to-Bar)

AKO CVIČIŤ ŠPIČKY K HRAZDE (TOES-TO-BAR)

1. Zaves sa nadhmatom na hrazdu, ruky maj trochu širšie než pri zhybe a ramená stiahni do aktívnej polohy. Pokrčenie ramien z pasívneho visu nie je aktívny začiatok.
2. Striktná verzia: prejdi do dutého postavenia, podsadením panvy a zatvorením bedier zdvihni špičky k hrazde. Špičky sa hrazdy dotknú. Kopnutie smerom k stropu, ktoré ju minie, nie je opakovanie.
3. Kippingová verzia: striedaj duté a prehnuté postavenie, potom špičkami ťukni do hrazdy. Stále musí ísť o dotyk, nie o priestor pred ňou. Ak je v programe striktná verzia, nekipuj bez poznámky.
4. Spúšťaj sa bez toho, aby si sériu odovzdal kyvadlu, ktoré nevieš zastaviť. Ďalšie opakovanie začína z polohy, ktorú si si zvolil.
5. Ak na hrazdu nedosiahneš, ešte nejde o tento cvik. Dovtedy zapisuj prednožovanie vo vise alebo priťahovanie kolien vo vise, kým rozsah nebude k dispozícii.

ČASTÉ CHYBY

• Zapisuješ ich ako prednožovanie vo vise. Prednožovanie vo vise začína z pokojného visu a podsadenia panvy, zvyčajne bez potreby dotknúť sa hrazdy. Toes-to-bar znamená kontakt s hrazdou. Drž tieto cviky oddelene, inak graf mieša dve zručnosti.
• Kipuješ v striktnom zázname bez poznámky. Kippingový objem nie je striktný rekord. Pri kippingu zostaň pri tomto cviku a do poznámky série napíš „kip“, aby sa butterfly séria neschovala medzi striktné opakovania.
• Počítaš takmer dotyky. Špičky na hrazde. Predkolenie k hrazde je iný štandard, ktorý používajú niektoré posilňovne. Vyber si jeden, zapíš ho a nepočítaj kopnutie zastavené vo výške očí.
• Úchop a švih ovládnu celú sériu. Ak nevieš švih zastaviť, skráť sériu alebo prejdi na priťahovanie kolien vo vise. Divoká neprerušovaná séria je kondičná práca, nie rekord v T2B, pokiaľ si ju práve tak nenaprogramoval.

VARIANTY

• Prednožovanie vo vise — Striktný vis s vystretými nohami bez požiadavky dotknúť sa hrazdy. Poctivý príbuzný, nie náhrada záznamu.
• Priťahovanie kolien vo vise — Pokrčené kolená. Použi ho, kým nebude k dispozícii rozsah s vystretými nohami.
• Zhyb — Rovnaká hrazda, iná úloha. Kippingové T2B nezapisuj ako zhyby len preto, že si bol na hrazde.
• Pasívny vis — Úchop a stiahnuté ramená, keď netrénuješ zdvih nôh.

AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ

1. Priťahovanie kolien vo vise z pokojného visu s podsadením panvy.
2. Prednožovanie vo vise, kým stehná dosiahnu trup bez švihu.
3. Striktné toes-to-bar so skutočným dotykom a kontrolovaným spúšťaním.
4. Kippingové série iba vtedy, keď ich vyžaduje tréning. Poznač „kip“ a nemiešaj ich do minulého striktného počtu.

POZNÁMKY K TRÉNINGU

Striktné T2B: 3–4 série po 5–10 opakovaní; medzi opakovaniami sa podľa potreby vráť do pokojného visu. Kipping môže zostať pri tomto cviku s poznámkou „kip“ a skutočným časom odpočinku. Ani jednu verziu nepresúvaj na prednožovanie vo vise len preto, že oba cviky používajú hrazdu. Ak ako prvý odíde úchop, rozdeľ prácu pomocou pasívneho visu alebo popruhov a zapíš to.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY