AKO CVIČIŤ TYPEWRITER KĽUKY
- Dlane polož naširoko a spusti hrudník k jednej ruke ako pri archer kľuku.
- Zostaň nízko a posuň hrudník vodorovne k druhej ruke, pričom prvý lakeť postupne vystieraš a druhý pokrčíš.
- Potom sa vytlač alebo sa podľa zvoleného spôsobu opakovania vráť nízko na prvú stranu.
- Počas presunu drž trup pevný, obe dlane na zemi a ramená pod kontrolou.
- Typewriter kľuk predlžuje čas pod napätím a presúva väčšinu tlaku zo strany na stranu, čím zaťažuje hrudník, tricepsy, ramená aj trup.
- Najprv zvládni archer kľuky; pri nestabilných ramenách použi vyvýšenú oporu alebo menší bočný rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Typewriter kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
