AKO CVIČIŤ PULLDOWN VYSTRETOU RUKOU NA KLADKE
- Na hornú kladku pripevni jednu rukoväť, postav sa čelom k závažiu a pracujúcu ruku vystri nad hlavu s mierne pokrčeným lakťom.
- Spevni trup a veď rukoväť oblúkom k rovnomennému boku, pričom uhol v lakti zostáva takmer rovnaký, potom sa pomaly vráť.
- Predstav si, že nadlaktie tlačíš k vrecku, nie že ťaháš dlaňou.
- Neotáčaj sa, nezakláňaj a nevystieraj lakeť počas opakovania.
- Ľahká opora voľnou rukou môže stabilizovať telo a polokľak znížiť švih; ani jedna poloha však úplne nevyradí biceps ani ďalšie pomocné svaly.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Pulldown vystretou rukou na kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
