AKO CVIČIŤ FRONT LEVER ZDVIHY
- Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom s vystretými rukami.
- Nastav ramená, spevni telo do hollow polohy a ťahaj hrazdu smerom k bokom, pričom trup aj nohy zdvíhaš spolu k vodorovnej pozícii front leveru.
- V najvyššom kontrolovanom bode krátko zastav a pevné telo pomaly spusti späť do visu bez pokrčenia lakťov, švihu či padania panvy.
- Front lever zdvih dynamicky zaťažuje široký sval chrbta, vystierače ramien, brucho a úchop cez veľmi dlhú páku.
- Začni tuck alebo jednonožnými zdvihmi a najprv zvládni zodpovedajúce statické výdrže.
- Rob iba technicky čisté opakovania a páku predlžuj až pri kontrolovanom zdvihu aj spúšťaní.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Front Lever zdvihy v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
