Dashboard Get the app
Mŕtvy ťah s kettlebellom — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Mŕtvy ťah s kettlebellom

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Mŕtvy ťah s kettlebellom.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ MŔTVY ŤAH S KETTLEBELLOM

  1. Postav sa tak, aby bol kettlebell uprostred medzi chodidlami.
  2. Posuň panvu dozadu, podľa potreby pokrč kolená a chyť rukoväť; celé chodidlá nechaj na zemi a chrbticu drž neutrálne.
  3. Spevni sa, zatlač do podlahy a súčasne vystri bedrá aj kolená až do vzpriameného stoja, bez záklonu hore.
  4. Opačným pohybom kettlebell ticho polož na rovnaké miesto.
  5. Blízka záťaž v strede je vhodná na učenie vzoru mŕtveho ťahu a zaťažuje sedacie svaly, hamstringy, kvadricepsy, chrbát aj úchop.
  6. Ak pri dosahu na zem guľatíš chrbát, kettlebell podlož a nezačínaj ťah z uvoľnenej polohy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Mŕtvy ťah s kettlebellom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)