Dashboard Get the app
Pullover s jednoručkou — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Pullover s jednoručkou

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Pullover s jednoručkou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PULLOVER S JEDNORUČKOU

  1. Ľahni si pozdĺžne alebo priečne na stabilnú lavičku s podopretou hlavou a hornou časťou chrbta a jednu jednoručku drž oboma rukami nad hrudníkom.
  2. S mierne pokrčenými lakťami ju spúšťaj oblúkom za hlavu iba po pohodlnú polohu ramien nad hlavou a potom ju vráť nad hrudník.
  3. Nevytláčaj rebrá a panvu drž stabilnú.
  4. Hĺbku nenaháňaj prehýbaním drieku a nedovoľ kotúčom posúvať sa v úchope.
  5. Orientácia lavičky sama nevytvára tréningový účinok; zvoľ bezpečnejšiu polohu a činku, ktorú dokážeš bez rizika nastaviť aj odložiť.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pullover s jednoručkou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)