AKO CVIČIŤ SIDE KICK-THROUGH
- Začni v bear polohe s kolenami tesne nad zemou a dlaňami pod ramenami.
- Prenes hmotnosť do jednej ruky a opačného chodidla, druhú ruku zdvihni a otoč panvu, kým voľná noha prechádza popod telo k otvorenej strane.
- Kontrolovane ju vystri, potom sa obráteným pohybom vráť do bear a vymeň strany.
- Oporné rameno drž aktívne, stojné chodidlo pevné a trup otáčaj ako jeden celok namiesto prudkého krútenia v krížoch.
- Side kick-through rozvíja rotačnú koordináciu, oporu ramena a tricepsu, pohyblivosť bedier a kontrolu trupu.
- Prenos hmotnosti sa uč pomaly, podľa potreby skráť výkop a cvič na voľnom nekĺzavom povrchu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Side kick-through v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
