AKO CVIČIŤ UNILATERÁLNE SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY (JEDNOU RUKOU)
- Na hornú kladku pripevni jednu rukoväť a bezpečne si sadni alebo kľakni s pracujúcou rukou nad hlavou.
- Veď lakeť nadol k rovnomenným rebrám, kým sa rukoväť približuje k ramenu alebo hornej časti hrudníka, potom sa pomaly vráť do pohodlného vzpaženia.
- Rebrá drž nad panvou a lopatke dovoľ rotovať nahor.
- Neuhýbaj do strany a neotáčaj sa len kvôli väčšiemu rozsahu.
- Mierne zámerné otočenie trupu môže sledovať dráhu ramena, ak ho používaš rovnako, a manžeta môže znížiť nároky na úchop; pri porovnávaní strán zachovaj rovnaké nastavenie bez predpokladu automatickej nápravy rozdielov.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Unilaterálne sťahovanie hornej kladky (jednou rukou) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
